6 bí mật động trời khiến việc chia tay chiếc bụng mỡ trở nên bất khả thi

Mang trọng lượng dư thừa - đặc biệt là mỡ bụng - có thể gây rủi ro đáng kể cho sức khỏe của bạn. Tại sao ư?

Chất béo nằm ngay dưới da của phần lớn cơ thể được gọi là mỡ dưới da. Tuy nhiên, mỡ bụng còn bao gồm cả mỡ nội tạng, nằm sâu bên trong bụng vùng xung quanh nội tạng của bạn (ví dụ như dạ dày và ruột).

Đây là lý do tại sao chất béo quanh bụng trở nên nguy hiểm, vì chất béo nội tạng trong bụng của bạn tạo ra độc tố ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của cơ thể và có thể dẫn đến một số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu thì việc có một lượng lớn chất béo ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin, tiểu đường, ung thư ruột kết, ngưng thở khi ngủ và huyết áp cao.

Chính vì thế, giảm mỡ bụng là lưu ý hàng đầu giúp bạn sở hữu không chỉ một thân hình đẹp mà còn một sức khỏe tốt nữa.

Tuy vậy, chúng ta đều biết rằng không có gì trường tồn theo thời gian như mỡ bụng. Và sau đây Lost Bird sẽ tiết lộ những lý do khiến việc chia tay chiếc bụng mỡ không còn là nhiệm vụ bất khả thi nữa.

Bạn không biết loại mỡ bụng của mình

Nếu bạn cảm thấy khó giảm mỡ bụng, thì một trong những lý do có thể là bạn đã chọn sai phương pháp giảm cân. Có tới 5 loại béo bụng gây ra bởi những lý do khác nhau và mỗi loại trong số chúng đòi hỏi một chế độ ăn uống và tập thể dục nhất định. Vì vậy, việc xác định loại béo bụng của bạn là rất quan trọng để lập kế hoạch giảm cân phù hợp.

1. Béo bụng do bia rượu

Quá nhiều bia, rượu vang và đồ uống có cồn khác có thể cản trở quá trình tiêu hóa cơ thể. Hơn nữa, những đồ uống này rất giàu calo. Để giải quyết vấn đề này, bạn hãy tránh uống rượu và nên tiêu thụ nhiều rau và trái cây hơn.

2. Béo bụng sau sinh

Sau khi sinh con, bụng bầu vẫn chứa một lượng mỡ đáng kể. Do đó, bạn nên xoa bóp vùng bụng và tập thể dục đầy đủ. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để được tư vấn.

3. Béo bụng do căng thẳng mệt mỏi

Thiếu ngủ và stress có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau, và một trong số đó là tăng mỡ bụng. Giải pháp là hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và tránh xa những thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra bạn cũng nên giảm lượng cà phê tiêu thụ hằng ngày.

4. Béo bụng do nội tiết

Sự mất cân bằng nội tiết tố được cho là gây tăng cân và mỡ bụng dư thừa. Hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

5. Bụng chướng

Các vấn đề về tiêu hóa có thể dễ dàng dẫn đến đầy hơi và đầy bụng. Giải pháp là hãy bắt đầu uống nhiều nước hơn và sử dụng men vi sinh nhé.

Nỗi ám ảnh về cân nặng

Bạn nên bỏ thói quen thường xuyên đứng lên bàn cân mỗi khi bạn nhìn thấy nó. Nỗi ám ảnh về cân nặng có thể làm chậm quá trình giảm cân. Mỗi khi con số xuất hiện trên thang đo khác với kết quả mong đợi, bạn tự đánh giá bản thân mình. Nó khiến bạn nhụt chí, tạo áp lực cho bạn, gây ra những suy nghĩ tiêu cực và làm hỏng tâm trạng của bạn. T

ất cả những điều này có thể khiến bạn từ bỏ mục tiêu và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn chỉ nên cân một lần một tuần và lấy các con số làm thông tin chứ không phải để phán xét bản thân.

Thực hiện sai chế độ ăn uống

Cơ thể chúng ta cần rất nhiều yếu tố, bao gồm vitamin, carbohydrate và thậm chí cả chất béo. Nếu bạn loại trừ một số thành phần có lợi này thì chế độ ăn uống của bạn có thể gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích.

Chỉ ăn rau và trái cây, cũng như thức ăn nhanh và một lượng lớn đường và muối khiến bạn khó giảm cân. Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và tính đến việc nó nên chứa đầy đủ magie, vitamin, chất béo lành mạnh và các yếu tố khác.

Tập luyện không có sự đa dạng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ. Nhưng điều quan trọng là đừng quên rằng các bài tập cũng nên đa dạng. Mỗi loại bài tập ảnh hưởng đến cơ thể theo một cách nhất định. Do đó, bạn không nên chỉ ưu tiên cho cardio hoặc stretching.

Hãy thêm tập luyện cường độ cao (HIT) và phát triển sức mạnh (strength training), bơi lội hay võ thuật. Đừng nghĩ rằng chỉ có thể tập luyện trong phòng tập thể dục với thiết bị tập thể dục mới đem lại hiệu quả. Bạn có thể tập luyện ở nhà và trên đường phố. Chỉ cần cố gắng không tập quá sức và thực hiện các bài tập với tất cả thiện chí của mình.

Stress

Stress có hại cho toàn bộ cơ thể và đặc biệt là cân nặng. Nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tình trạng thể chất cũng như tinh thần của bạn trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, mức độ cao của hormone căng thẳng (cortisol) thúc đẩy sự hình thành chất béo. Hãy cố gắng giảm thiểu căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn, không làm việc quá sức, dành thời gian cho sở thích cá nhân hoặc đi chơi với bạn bè, gia đình.

Khi bạn cảm thấy thư giãn, bạn sẽ có thêm động lực rèn luyện thân thể cũng như tăng hiệu quả trong “công cuộc” giảm mỡ bụng.

Lượng androgen cao

Cuối cùng là một trong những lý do nghiêm trọng nhất: hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nghĩa là một lượng lớn hormone nam trong cơ thể phụ nữ. Nó ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể như rối loạn kinh nguyệt, các vấn đề mang thai và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, PCOS còn ảnh hưởng đến việc tăng cân. Để biết được mức độ androgen thì cách tốt nhất tham khảo ý kiến của ​​bác sĩ.