Tập ngay 7 thói quen trước giờ ngủ giúp chúng ta thon thả hơn

Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta đốt cháy 300-400 kcal mỗi đêm? Lượng này gần bằng năng lượng bạn tiêu hao trong một giờ chạy bộ. Các chuyên gia khẳng định rằng một giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giúp giảm cân giống như các bài tập thể chất vậy. Thế nhưng quan trọng là chúng ta phải tuân thủ một số thói quen thì mới có thể tăng cường trao đổi chất trong giấc ngủ được.

1. Chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thấp

Các chuyên gia khuyên rằng nên giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát mẻ sẽ kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh thân nhiệt. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Uống nước ép nho

Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Chất này có tác dụng chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, có một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Nhưng nhớ hãy chọn nước trái cây tươi để tránh lượng nạp vào cơ thể lượng đường không cần thiết nhé.

3. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Các nghiên cứu cho biết giờ ngủ bất thường có liên quan đến việc tăng cân. Thông thường, cơ thể có nội tiết tố melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp đốt cháy calo.

Nếu giờ giấc của bạn không nhất quán thì tức là bạn đã can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ. Do đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Chính vì thế hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để tránh điều này né.

4. Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ vào ban đêm

Giờ ngủ không ổn định không phải là điều duy nhất làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh là một lý do khác trì hoãn việc sản xuất melatonin, khiến chúng ta không thể ngủ đúng cách. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để có thể ngủ và sẽ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Cố gắng tránh sử dụng các thiết bị công nghệ trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ và chuyển sang chế độ màn hình ban đêm. Hoặc tốt nhất là thay máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và rồi melatonin sẽ sớm “gọi” bạn đi ngủ thôi.

5. Bữa ăn đêm giàu protein

Không có gì sai cho một bữa ăn vặt trước khi đi ngủ nếu bạn thực hiện đúng. Hãy tìm những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp cơ bắp phát triển đấy.

6. Tập thể dục để tăng sức bền

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Các bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh hiệu quả, tuy nhiên tập luyện để tăng sức bền mới là phương pháp giúp bạn đốt cháy chất béo.

Những môn thể thao như bơi lội hoặc nâng tạ khá lý tưởng để tập vào buổi tối vì chúng không bắt bạn phải làm việc quá sức nhưng đồng thời lại giúp kích thích đốt cháy calo kể cả khi bạn ngủ.

7. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm (đừng nghĩ đến các loại trà ăn kiêng hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu chỉ trong một đêm đấy nhé!). Trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau và thậm chí giúp bạn thon thả hơn. Quế có tác dụng chống viêm và ngăn đầy hơi vào buổi sáng, bạc hà làm giảm sự thèm ăn nên có thể giúp bạn tránh ăn vặt, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ thư giãn thần kinh.