Đây là lý do tại sao lúc nào bạn cũng cảm thấy \'muốn ăn cả thế giới\'

Có không ít lý do khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng và có lẽ, lý do mà nhiều người gặp phải nhất chính là việc dạ dày liên tục "kêu gào".

Điều này cũng dẫn đến những thói quen ăn đêm của không ít các bạn trẻ. Và chính thói quen này không chỉ khiến chúng ta tăng cân không phanh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bản thân.

Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng dạ dày liên tục "kêu ca", hãy cùng LostBird tìm hiểu nhé!

1.Tiêu thụ quá nhiều carbs tinh chế

Carbs tinh chế có thể được tìm thấy trong bất kỳ thực phẩm chế biến nào, đặc biệt là mì ống, đồ nướng và các loại thực phẩm có đường. Việc thiếu chất xơ làm cho cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, vì thế cơn đói xuất hiện ngay lập tức và cảm giác no sau khi việc ăn uống chỉ là tạm thời.

Khoa học đã chứng minh thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Chính vì vậy, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống một giải pháp tốt hạn chế việc dạ dày "kêu đói" thường xuyên.

Nếu bạn ngừng liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại carbs tinh chế và thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh hơn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu hoặc rau quả, bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

2.Tiểu đường

Cảm giác đói thường xuyên chỉ là một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường và căn bệnh này có thể được chẩn đoán qua xét nghiệm máu. Sau khi được thăm khám và kê cùng cùng chế độ ăn đặc biệt, triệu chứng này sẽ được kiểm soát và biến mất dần.

3.Tập thể hình quá nhiều

Đây là một trong những lý do tại sao bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên. Tập thể lực nhiều đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Kết quả là lúc nào bạn cũng sẽ cảm thấy thèm ăn. Với những người tập thể dục thường xuyên và trong thời gian dài. sự trao đổi sẽ diễn chất nhanh hơn, điều này cũng khiến họ nhanh cảm thấy đói hơn.

Tập luyện thường xuyên vô cùng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, điều chúng ta cần quan tâm ở đây là: Nên ăn gì?. Theo các nghiên cứu, một bữa ăn bổ dưỡng trước khi tập thể dục sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu khả năng tổn thương cơ bắp.

4.Đang sử dụng những loại thuốc nhất định

Cảm giác thèm ăn cũng có thể do tác dụng phụ của nhiều loại thuốc có chứa các thành phần như: cortisol, insulin, clozapine và olanzapine (những thành phần có trong thuốc trị tiểu đường, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng).

Nếu bạn tăng cân hoặc thường xuyên cảm thấy đói sau một thời gian dùng loại thuốc mới, hãy nói chuyện với bác sĩ để đổi sang loại thuốc khác hoặc ít nhất là tìm ra giải pháp hạn chế tình trạng này.

5.Stress

Không thể phủ nhận rằng, stress liên tục ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta và nó cũng chính là thủ phạm kích thích sự thèm ăn. Căng thẳng khi ăn uống (hoặc ăn theo cảm xúc) là một loại rối loạn phổ biến mà nhiều người hay mắc phải.

Điều này có nghĩa là căng thẳng quá mức là tác nhân gây ra cảm giác đói. Nói một cách khoa học, sự lo lắng làm gia tăng hormone cortisol, dẫn đến việc ăn quá nhiều và thèm ăn đồ ăn vặt một cách không lành mạnh.

Stress cũng là một yếu tố gây béo phì và cần được điều trị sớm. Trị liệu, thiền và tập thể dục là những giải pháp giúp bạn lấy lại sự thăng bằng, tự kiểm soát bản thân và tránh ăn uống theo cảm xúc.

6.Ăn quá nhiều và không tập trung khi ăn

Cuộc sống ngày càng bận rộn, chúng ta thường chọn cách ăn nhanh nhất có thể và ăn trong khi làm việc khác. Nó tuy có thể giúp tiết kiệm thời gian, nhưng thói quen này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Các nhà khoa học nói rằng việc mất tập trung khi ăn hoặc ăn nhanh ảnh hưởng tiêu cực đến tần suất thèm ăn.

Chính vì vậy, hãy dành thời gian ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm nhận được sự tuyệt vời của món ăn.

7.Sự hoạt động quá mức của tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức đồng nghĩa với việc nghĩa cơ thể sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp. Cảm thấy đói bụng thường xuyên là một phần triệu chứng của căn bệnh này.

8.Mất ngủ

Nhiều người thường không coi trọng giấc ngủ của mình. Và việc thiếu ngủ làm tăng mức ghrelin gây ra cảm giác đói triền miên. Duy trì giờ giấc ổn định và ngủ ít nhất 8 tiếng đồng hồ sẽ giúp bạn kiểm soát lượng hormone và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

9.Thời kì tiền kinh nguyệt và tiền mãn kinh

Ăn uống một cách cưỡng ép là một triệu chứng phổ biến ở những phụ nữ đang có dấu hiệu tiền kinh nguyệt (PMS). Trong những ngày trước kì kinh nguyệt, phái yếu có thể có cảm giác thèm ăn nhiều và dữ dội hơn. Điều tương tự cũng có thể xảy ra ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh do thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là do giảm estrogen dẫn đến sự gia tăng những cơn đói.

Để cải thiện tình trạng này, các chị em nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, như trái cây và rau quả, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp gặp các vấn đề nghiêm trọng, hãy đi gặp bác sĩ để có những phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

10.Mang thai

Trong trường hợp này, cơ thể bạn thèm ăn hơn vì một lý do đơn giản: em bé của bạn cần nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn để phát triển khỏe mạnh. Sự thèm ăn tăng lên có thể là một trong những triệu chứng của thai kỳ (cũng giống như các triệu chứng khác như mất kinh và buồn nôn). Một nghiên cứu đã cho thấy cứ 50 phụ nữ mang thai thì có đến 90 người trải qua cảm giác thèm ăn mọi lúc mọi nơi.

11.Uống quá nhiều đồ rượu bia

Rượu bia ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự thèm ăn của chúng ta. Theo các nhà nghiên cứu, rượu làm giảm leptin (một loại hormone tạo cảm giác no). Đặc biệt, tiêu thụ rượu bia trước hoặc trong bữa ăn quá nhiều cũng được coi là nguyên nhân gây béo phì.

Bạn hoàn toàn có thể bỏ rượu ra khỏi cuộc sống hoặc hãy uống một cách có trách nhiệm để bảo vệ cho chính bản thân mình cũng như những người xung quanh.

12.Không uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tim, não cũng như làn da của chúng ta. Nước cũng giúp giảm cảm giác đói. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn nhưng vẫn cảm giác đủ no.

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bộ não của chúng ta có thể nhầm lẫn cảm giác đói với cảm giác khát. Vì vậy, sử dụng các loại thực phẩm nhiều nước, trái cây và rau quả trong bữa ăn của bạn cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói thường xuyên.

13.Thiếu chất béo

Việc tiêu thụ các sản phẩm có chứa chất béo làm chậm thời gian vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này giúp thức ăn vẫn còn trong dạ dày của bạn lâu hơn và sẽ ít khi bị đói.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn các sản phẩm ít chất béo có cảm thấy đói nhanh hơn những người tuân theo chế độ ăn kiêng đầy đủ chất béo.

14.Không đủ protein

Việc thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể là một nguyên nhân khác khiến bạn có cảm giác thèm ăn liên tục. Protein giúp giảm mức độ hormone khơi dậy cơn đói của cơ thể. Các vận động viên thường chọn một chế độ ăn đầy đủ protein vì nó giúp quản lý cân nặng và cải thiện sự trao đổi chất.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein có ít suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm hơn. Hãy thử các sản phẩm động vật như thịt, cá, trứng, và cả thực phẩm từ sữa hoặc một số loại rau và ngũ cốc để cải thiện tình trạng dạ dày liên tục đòi "biểu tình" nhé.