Bắt đầu đi bộ để sống lâu hơn và có sức khỏe tốt hơn - 7.000 bước mỗi ngày đủ để giảm một nửa nguy cơ tử vong

Bạn có biết rằng thực hiện các bước hàng ngày có thể cứu mạng bạn không?

Một nghiên cứu mới trên 2.000 người trưởng thành cho thấy rằng đi ít nhất 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong từ 50% đến 70% so với những người đi ít bước hơn. Độ tuổi trung bình của những người tham gia nghiên cứu là 45 và họ được theo dõi trong khoảng thời gian 11 năm.

Đây là loại nghiên cứu dựa trên bằng chứng mà các bác sĩ muốn chia sẻ với các bệnh nhân. Các bác sĩ đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục với bệnh nhân của mình càng nhiều càng tốt. Hầu hết những bệnh nhân thường không tập thể dục đều thấy việc bắt đầu là một nhiệm vụ khó khăn.

Họ cho rằng lựa chọn duy nhất của họ là chuyển từ không tập thể dục sang tham gia một phòng tập thể dục. Mặc dù rất nhiều người có thể đạt được bước nhảy vọt đó, nhưng tôi thực sự khuyên hầu hết bệnh nhân nên bắt đầu từ từ - họ cũng có thể cần được bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tim mạch thông báo trước.

Đi bộ cũng làm giảm nguy cơ mất trí nhớ

Một nghiên cứu thực sự hấp dẫn có trụ sở tại Vương quốc Anh được công bố trên JAMA đã xem xét một nhóm người lớn hơn để xác định xem đi bộ có mang lại lợi ích gì trong việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ hay không. Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên 78.000 người trưởng thành từ 40 đến 79 tuổi. Nhóm này có độ tuổi trung bình cao hơn so với nghiên cứu nói trên và được theo dõi trong 7 năm.

Nghiên cứu cho thấy khoảng 10.000 bước mỗi ngày là số lượng tối ưu để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ .

Nghiên cứu trước đây không chứng minh được mối liên quan giữa cường độ bước và giảm tỷ lệ tử vong. Nếu chỉ mới bắt đầu với việc đi bộ hàng ngày, bạn không cần phải cố gắng quá sức để đạt được lợi ích.

Các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu JAMA đã phát hiện ra rằng có một lợi ích đối với cường độ. Họ lưu ý rằng các bước được thực hiện ở cường độ cao hơn - 112 bước mỗi phút - dẫn đến sự liên kết thậm chí còn mạnh mẽ hơn; cường độ bước tiếp tục làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Điều gì giải thích cho các kết quả khác nhau giữa hai nghiên cứu? Nó không rõ ràng - nhưng lợi ích của cường độ đã được tìm thấy trong nghiên cứu lớn hơn với 78.000 người tham gia. Có lẽ nghiên cứu nhỏ hơn không đủ số lượng cá nhân để đưa ra một kết luận có ý nghĩa.

Đã đến lúc đi dạo sau bữa tối?

Khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bước đó? Rất nhiều người - bao gồm cả tác giả bài viết này - có những công việc giúp chúng ta luôn hoạt động và đứng vững trong ngày.

Những người có công việc năng động có thể thích cố gắng đạt được mục tiêu đó bằng cách đi dạo vào buổi tối.

Một nghiên cứu mới khác cho thấy việc đi bộ sau bữa tối có rất nhiều lợi ích. Nhiều người theo niềm tin phổ biến rằng đi bộ sau bữa tối giúp tiêu hóa và đầu óc minh mẫn. Một đánh giá toàn diện gần đây về nhiều nghiên cứu tổng hợp kết quả trên tạp chí Y học thể thao cho thấy rằng đi bộ nhẹ chỉ trong vòng hai đến năm phút đã làm giảm đáng kể lượng đường trong máu.

Các nghiên cứu đã xem xét những người có và không mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, đối với bệnh nhân tiểu đường, điều quan trọng là phải kiểm soát tần suất tăng đột biến của lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, buổi sáng cũng là thời điểm tuyệt vời để đi dạo. Mỗi người nên nhận một chút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Điều thực sự quan trọng là để da tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sớm giúp cơ thể có thể sản xuất ra vitamin D.

Điều quan trọng là bạn phải nhận được ánh sáng mặt trời gián tiếp chiếu vào mắt để bắt đầu nhịp sinh học trong ngày. Bạn cũng nên cân nhắc để kính râm ở nhà - chỉ cần nhớ không bao giờ nhìn trực tiếp vào mặt trời.

Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích về tỷ lệ tử vong khi thực hiện 10.000 bước đó mỗi ngày. Trong khi các nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau về lợi ích của cường độ bước, các nghiên cứu cho thấy lợi ích tim mạch đối với cường độ của bất kỳ bài tập nào, khi được dung nạp.

Điểm mấu chốt là việc đi bộ là tự do, dễ tiếp cận và được đa số người dân chấp nhận. Nếu đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục, thì đi bộ sẽ là lựa chọn hàng đầu của bạn.