Panger – đại dịch giận dữ là có thật.

Chúng ta có bị các di chứng hậu Covid-19 không? Chúng ta đã đến giai đoạn đặc hữu chưa? Chúng ta có nên áp dụng suy nghĩ rằng virus chỉ là một phần trong cuộc sống hiện tại và tiếp tục như bình thường không?

Nhiều người đang xoay quanh với nhiều câu hỏi hơn là câu trả lời khi các biến thể mới của virus corona xuất hiện và số lượng ca bệnh tiếp tục dao động. Không có câu trả lời rõ ràng liệu giai đoạn tiếp theo của đại dịch sẽ như thế, thời gian lấp lửng này của Covid đã gây ra sự mệt mỏi về tinh thần cho nhiều người - cũng như lo lắng, trầm cảm và những cơn tức giận dai dẳng .

Tiến sĩ Patrick Bigaouette, bác sĩ tâm thần tại Hệ thống Y tế Mayo Clinic ở bang Minnesota, Mỹ cho biết: “ Đã hơn hai năm kể từ khi bắt đầu đại dịch, và tất nhiên mọi người rất thất vọng và lo lắng .

“Khi các ca mắc Covid-19 gia tăng trở lại, mọi người tự nhiên lo lắng về việc liệu có thể đi xem phim, cho con đi học hay khả năng tăng các chính sách công liên quan đến Covid . Cảm giác lo lắng tái diễn có thể khiến tinh thần mệt mỏi ”.

Nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng sự thất vọng, kích động và tức giận trong suốt quá trình diễn ra đại dịch Covid-19. Cơn giận dữ của đại dịch, hay “cơn giận dữ”, là một mối quan tâm thực sự về sức khỏe tâm thần mà nhiều người đang phải đối phó.

“Cảm thấy những cảm xúc này là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên; tuy nhiên, chúng tôi muốn giúp mọi người đối phó và phản ứng theo những cách lành mạnh”, Bigaouette nói. “Chửi người khác, suy diễn tình hình hoặc im lặng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, công việc và các mối quan hệ của một người”.

Bigaouette đề xuất một quy trình gồm bốn bước có thể giúp bạn phản ứng hiệu quả hơn với “sự khó chịu”.

Lùi lại và quan sát

Bạn có nhận thấy sự bực bội và tức giận trong cơ thể, chẳng hạn như tức ngực, siết chặt quai hàm hoặc nắm tay, hoặc cảm thấy nóng?

Bạn có thể nhận thấy sự thôi thúc, chẳng hạn như muốn hét lên hoặc bỏ chạy.

Sống chậm lại và quan sát cơn giận có thể giúp nó bớt lấn át hơn và giúp tạo khoảng cách giữa cơn giận và những gì bạn làm tiếp theo.

Cho phép 'panger' hiện diện

Mọi người thường cố gắng tránh hoặc thoát khỏi những trải nghiệm khó chịu bên trong, bao gồm suy nghĩ, cảm xúc và ký ức. Khi tức giận, xu hướng tránh né có thể dẫn đến các phản ứng tự động khác nhau, không phải lúc nào cũng hữu ích và thậm chí có thể làm tăng cơn giận theo thời gian.

Ví dụ, đả kích ai đó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời điểm này. Nhưng điều đó thường không hữu ích về lâu dài và có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi quát mắng con cái hoặc đồng nghiệp của mình.

Lắng nghe thông điệp của cơn giận dữ về những gì bạn coi trọng

Để cho sự tức giận - cùng với những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác thể chất và sự thôi thúc liên quan - hiện diện mà không cần cố gắng tránh né hoặc loại bỏ nó một cách tự động, sẽ tạo ra sự tự do và linh hoạt để lựa chọn những hành động có ý nghĩa và hiệu quả.

Chấp nhận cơn giận là một sự lựa chọn chủ động, không phải là một sự cam chịu thụ động. Nó không có nghĩa là bạn đang chấp nhận tình huống có thể dẫn đến tức giận hoặc bạn đang từ bỏ những gì bạn quan tâm. Nó có nghĩa là bạn đang chọn tập trung năng lượng vào hành động hiệu quả hơn là chỉ tập trung vào việc cố gắng kiểm soát những điều không thể kiểm soát được.

Chọn hành động hiệu quả

Khi bạn đã giảm tốc độ để lắng nghe thông điệp mà sự tức giận đang gửi đến, hãy chọn hành động hiệu quả tiếp theo. Bạn có thể không kiểm soát được những gì người khác nói và làm, thậm chí là những gì bạn nghĩ và cảm thấy, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng.

Bigaouette nói: “Mọi người sẽ tiếp tục có những bất đồng về sự xa cách và tập hợp xã hội, về các chính sách công liên quan đến đại dịch, về những hạn chế trong công việc và bất kỳ tình huống nào khác liên quan đến đại dịch”.

“Có nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát trong những thời điểm không chắc chắn này, và cảm giác liên quan đến những trải nghiệm này là tự nhiên và phù hợp. Chúng tôi chỉ muốn đảm bảo rằng mọi người có thể đối phó với cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh”.