Các chuyên gia khuyên hãy uống một tách cà phê trước giấc ngủ ngắn - bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và bớt loạng choạng khi thức dậy

Trong thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã nêu bật sức mạnh và lợi ích của việc ngủ trưa. Các nhà khoa học đã chỉ ra tác động của nó đối với trí nhớ, hiệu suất và cân bằng các hệ thống bên trong cơ thể.

Các chuyên gia y tế đã quảng cáo về lợi ích của việc ngủ trưa trong nhiều năm, ở châu Âu và các khu vực châu Á, giấc ngủ trưa đã được chấp nhận trong nhiều thập kỷ.

Cơ quan vũ trụ Hoa Kỳ Nasa quảng bá nó như một thành phần quan trọng của thói quen làm việc lành mạnh. Và gần đây, các y tá ở Anh đã yêu cầu một hệ thống "quản lý rủi ro mệt mỏi", trong đó bao gồm một điều khoản cho phép ngủ trưa tại nơi làm việc.

Sau đại dịch , những cách thức mới để có thêm chút thời gian nhắm mắt nghỉ ngơi có sức hấp dẫn rất lớn. Đối với nhiều người, câu trả lời là một giấc ngủ ngắn với caffeine - uống một tách cà phê (chứa khoảng 110mg hoặc 0,11ml caffeine) sau đó nằm xuống và nghỉ ngơi trong 20 đến 30 phút.

Mặc dù điều này nghe có vẻ phản trực quan, nhưng nó lại hoàn toàn khoa học.

Mất khoảng 15 phút để chất lỏng đến ruột non sau đó được hấp thụ vào cơ thể, vì vậy sau khi uống cà phê là thời điểm lý tưởng để đi vào giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi sâu, sau đó thức dậy sảng khoái khi caffeine bắt đầu phát huy tác dụng.

Ngủ trưa với caffeine đã được chứng minh là giúp cải thiện cảnh giác và giảm quán tính của giấc ngủ - cảm giác uể oải, mất phương hướng và buồn ngủ ngay sau khi thức dậy - ở những người có thói quen ngủ trưa.

Các nhà khoa học thần kinh cũng tin rằng giấc ngủ ngắn chứa caffeine có thể chống lại sự mệt mỏi, chống lại cơn buồn ngủ và đau đớn. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, nhưng không thể bỏ qua những lợi ích tiềm năng này.

Laura Brooks, Giám đốc điều hành và người sáng lập của nhà sản xuất máy sưởi ấm Napjitsu của Mỹ , hoan nghênh nhận thức mới về tầm quan trọng của việc ngủ trưa và nghỉ ngơi.

Brooks nói: “Đó là nút đặt lại, chỉ cần tiến thêm một bước,” Brooks nói.

Napjitsu đã đưa ý tưởng về những giấc ngủ ngắn có caffeine lên một tầm cao mới. Công ty đã tạo ra một viên nang mà nó gọi là “Giấc ngủ ngắn”, chứa đầy caffeine và nootropics giải phóng thời gian - những thành phần giúp tăng cường hoặc ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc chức năng não - được sử dụng ngay trước khi nằm nghỉ ngơi.

Brooks nói: “Cốt lõi của công ty chúng tôi được xây dựng dựa trên giấc ngủ ngắn 20 đến 30 phút được nghiên cứu bởi quân đội Mỹ, chính phủ Nhật Bản, Nasa - được coi là điểm tuyệt vời để mở ra năng suất, sự sáng tạo và thiết lập lại một ngày”.

Sản phẩm “Giấc ngủ ngắn” có các thành phần tự nhiên như cây nữ lang, magiê, hoa oải hương và các chất làm dịu để giúp kéo bạn vào giai đoạn ngủ nhẹ, cấp độ một.

Sau đó 30 phút, viên nang tan ra, giải phóng vitamin B, nootropics, chiết xuất nấm cordycep và caffeine giúp đánh thức và cung cấp năm giờ năng lượng cũng như sự tập trung bền vững.

Napjitsu chỉ là một trong những công ty đã nhận ra tầm quan trọng mới của việc nghỉ ngơi và tận dụng nó. Ngành công nghiệp bổ sung và nootropics đang khuyến khích người tiêu dùng xem xét các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, nhẹ nhàng để giúp họ nghỉ ngơi trong ngày.

Olivia Arezzolo, một chuyên gia về giấc ngủ người Úc, tác giả và diễn giả cho biết: “Tôi đã nghiên cứu và khuyên dùng các chất bổ sung như magiê, viên nang dầu oải hương, ashwagandha , omega 3, anh đào chua, nấm linh chi và men vi sinh” .

Arezzolo cũng ủng hộ và khuyên nên sử dụng khăn trải đệm làm mát, xịt hoa oải hương, các loại trà thúc đẩy giấc ngủ như cúc la mã và hoa lạc tiên cùng các chất hỗ trợ giấc ngủ khác.

Khi nói đến mẹo ngủ trưa, Arezzolo có ba gợi ý chính.

“Hãy ngắn gọn - 30 phút là lý tưởng; giữ cho không gian tối - đeo mặt nạ mắt; và thực thực hiện sớm, nghĩa là hoàn thành giấc ngủ ngắn trước 3h30 chiều”, cô nói.

Các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng những thay đổi trong cách chúng ta làm việc và làm việc từ xa đã tạo ra cơ hội mới cho nhân viên được nghỉ ngơi nhiều hơn, đây là một dấu hiệu tích cực cho tương lai.

Tiến sĩ Abhinav Singh, chuyên gia đánh giá y tế tại nhóm giáo dục giấc ngủ SleepFoundation.org và giám đốc y tế có trụ sở tại Mỹ cho biết: “Làm việc từ xa đã mở ra nhiều thời gian hơn và tôi ủng hộ một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều để tăng cường năng suất”.

Singth, một người thường xuyên ngủ trưa cho biết: “Những giấc ngủ ngắn hoặc thời gian nạp năng lượng ngắn là rất tốt và tôi ủng hộ chúng miễn là chúng không ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm”.

Ông nói, giấc ngủ trưa đã phải đối mặt với nhiều thách thức trong quá khứ, bao gồm cả rào cản tâm lý và định kiến. Ông tin rằng chúng ta quá chú trọng vào hành động ngủ.

Singh nói: “Tôi không thích sử dụng từ 'ngủ trưa' vì nó gần như tạo thêm áp lực khiến bạn đi vào giấc ngủ. Đây nên được xem như một giai đoạn nghỉ ngơi, nạp năng lượng, phục hồi sức sống cho cơ thể và não bộ.”

“Đừng cố ngủ trưa là mẹo yêu thích của tôi đối với bệnh nhân” ông nói thêm. “Nhắm mắt lại và tập trung vào điều gì đó, bật âm thanh nhẹ nhàng, sử dụng một ứng dụng [để thiền] như Insight Timer”.

Singh nói rằng có quá nhiều người cố gắng "im lặng suy nghĩ", trong khi mục đích quan trọng là nghỉ ngơi thì bị bỏ qua.

Brooks đồng ý rằng thành phần nghỉ ngơi là phần quan trọng nhất của giấc ngủ trưa.

Brooks nói: “Nếu bạn không ngủ nhưng bạn đang hít thở, thì việc tĩnh tâm, cố gắng nghỉ ngơi - 30 phút nghỉ ngơi tương đương với 10 phút ngủ. Vì vậy, bạn vẫn nhận được lợi ích to lớn miễn là bạn dành thời gian cho bản thân và cam kết thực hiện nó”.