7 loại trái cây tốt nhất bạn nên ăn hàng ngày

Hầu hết trái cây đều có vị ngọt, mọng nước và nhìn chung rất hấp dẫn. Ăn trái cây giúp hấp thụ vitamin, các khoáng chất cần thiết, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những người ăn nhiều trái cây sẽ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và ung thư. Trong một nghiên cứu ở Úc vào năm 2021, những người ăn ít nhất hai khẩu phần trái cây mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 36% so với những người ăn ít hơn một nửa khẩu phần mỗi ngày.

Nhưng với vô số loại trái cây khác nhau bạn nên chọn loại nào? Dưới đây là 7 loại trái cây tốt nhất bạn nên ăn hàng ngày.

1. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây đa năng và tốt cho sức khỏe. Mặc dù có vị ngọt nhưng chúng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Toby Smithson, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết một khẩu phần dâu tây là một phần tư cốc tương đương với 15 gam carbohydrate và ba gam chất xơ.

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho dâu tây màu đỏ đậm của chúng? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin có tác dụng kháng viêm và giảm insulin.

2. Việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và việc tiêu thụ ít nhất hai lần một tuần là một phần quan trọng của chế độ ăn uống MIND, một chế độ ăn uống có tác dụng bảo vệ thần kinh.

Thường xuyên ăn quả việt quất dại đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi ăn một cốc quả việt quất tươi hàng ngày trong ba tháng đã có những cải thiện đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức về tinh thần.

3. Dưa hấu

Không gì tuyệt vời hơn với một chuyến dã ngoại mùa hè hơn là một lát dưa hấu lớn ngon ngọt. Món ăn chủ lực mùa hè này không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Rothman cho biết dưa hấu chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lycopene giúp dưa hấu có màu đỏ và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác như cà chua, bưởi và đu đủ.

Nếu bạn vứt vỏ dưa hấu vào thùng rác hoặc thùng ủ phân, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời. Vỏ dưa hấu có thể ăn được. Nó giàu chất xơ và chứa các axit amin có lợi như citrulline.

4. Mận khô

Nếu bạn thấy trái cây tươi khó giữ được lâu, hãy thử mận khô. Chỉ cần ăn 5 đến 6 quả mận khô sẽ cung cấp 3 gam chất xơ và giúp tăng cường sức khỏe của xương. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 5 quả mận khô mỗi ngày đã ngăn chặn được mật độ khoáng trong xương của cơ thể ở một nhóm phụ nữ lớn tuổi bị loãng xương. Các nhà nghiên cứu cho rằng mận khô có khả năng làm giảm sự phân hủy xương, mặc dù vẫn chưa chắc chắn về cơ chế đằng sau việc này.

5. Chuối

Trong khi một số người phản đối vì trong chuối có quá nhiều đường, chúng thực sự là loại trái cây hoàn hảo để cung cấp năng lượng. Chuối rất dễ tiêu hóa và một quả chuối trung bình có khoảng 27 gam carbohydrate.

6. Bơ

Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa đường tự nhiên, bơ có chất béo tốt cho sức khỏe và nhiều chất xơ.

Một phần ba quả bơ chứa tới 100 calo, 9 gam chất béo và 4 gam chất xơ. Lượng chất xơ dồi dào này rất tốt cho đường ruột.

Nhưng chưa dừng lại ở việc giúp đường ruột khỏe mạnh, quả bơ cũng có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

7. Quả mâm xôi

Khi nói đến chất xơ, không nhiều loại trái cây có thể so sánh được với quả mâm xôi. Một cốc quả mâm xôi có 8 gam chất xơ và chỉ 64 calo. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý, giữ cho ruột hoạt động khỏe mạnh và thậm chí giảm cholesterol. Khẩu phần ăn sáng gồm một cốc mâm xôi và sữa chua cung cấp 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho một người đàn ông và 32% cho phụ nữ.