Điều gì xảy ra khi bạn tập thể dục ngay sau khi uống rượu?
Tránh xa rượu rõ ràng là tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn tạm biệt rượu, việc tập luyện của bạn sẽ thú vị và hiệu quả hơn. Hãy cùng xem qua những thứ bạn sẽ gặp phải nếu luyện tập sau khi uống rượu nhé!
Triệu chứng mất nước
“Rượu thúc đẩy đi tiểu và làm cơ thể mất nước.” Caroline Wilson, chuyên gia dinh dưỡng tại thương hiệu dinh dưỡng & sức khỏe Kitchenistic chia sẻ.
Ông cho biết thêm rằng 90% trường hợp nôn nao là kết quả trực tiếp của tình trạng mất nước. Nước cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng nước cũng ảnh hưởng đến việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, vì vậy việc tập luyện sẽ trở nên khó khăn nếu bạn không đủ nước.
“Khi rượu vào cơ thể, nhịp tim tăng cao hơn bình thường và thân nhiệt tăng nhanh. Điều này làm cho việc tập thể dục trở nên không thoải mái. Nó cũng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, điều này làm tăng tốc độ mất nước". Wilson chỉ ra.
Nếu bạn cần uống rượu, hãy xen kẽ giữa uống rượu và nước. Điều này sẽ không ngăn ngừa tình trạng mất nước, nhưng nó có thể làm giảm nó ở một mức độ nào đó.
Mỏi cơ bắp
Axit lactic, thủ phạm chính gây ra chuột rút cơ bắp, được tiết ra nhiều hơn khi chúng ta uống rượu. Điều này có nghĩa là tập thể dục khi bạn cảm thấy nôn nao có nhiều khả năng bị đau hơn.
"Một hiện tượng khó tránh khỏi khác khi uống rượu là mỏi cơ và thiếu hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng rất cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nếu bạn uống rượu liên tục, bạn sẽ có thời gian phục hồi lâu hơn sau khi tập luyện, điều này thường khiến bạn rất khó xây dựng cơ bắp".
Giảm hiệu suất tập thể dục
Tiêu thụ một lượng nhỏ rượu không ảnh hưởng đến việc tập thể dục vào ngày hôm sau, trong khi uống nhiều hơn được cho là ảnh hưởng đến hiệu suất. Kết quả là bài tập trở nên khó hơn và kết quả không đạt yêu cầu. Theo một nghiên cứu, cảm giác nôn nao có thể làm giảm 11,4% hiệu suất khi tập thể dục nhịp điệu vào ngày hôm sau.
Trao đổi chất thấp
Sự căng thẳng của rượu đối với hệ tiêu hóa làm chậm hoạt động của dạ dày và ruột. Khi quá trình bài tiết dịch tiêu hóa chậm lại, tốc độ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng cũng giảm theo. Kết quả là, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại.
Theo Wilson, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (chẳng hạn như các loại hạt và rau xanh đậm) trước khi uống rượu có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tác dụng trao đổi chất của rượu.
Thèm đồ ăn vặt
Hôm sau nhậu nhẹt, đồ ăn béo ngậy rất hấp dẫn. Sở thích của chúng ta đối với đồ chiên cho bữa sáng là điều dễ hiểu. Rượu giải phóng một chất hóa học gọi là galanin trong não. Cảm thấy buồn ngủ, bữa ăn giàu chất dinh dưỡng có nghĩa là cơ thể chúng ta không nạp đủ nhiên liệu, điều này khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
