Một số mẹo nhỏ để hạn chế chứng nghiến răng khi ngủ
Chứng nghiến răng thường xảy ra một cách không có chủ ý, đặc biệt là khi đi ngủ. Chứng nghiến răng thường xảy ra ở trẻ em nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi độ tuổi.
Trong khi ngủ, mọi người thường không nhận thức được hành động nghiến răng của mình và có thể tạo một áp lực đáng kể (từ 250 pound tương đương khoảng 113kg) lên răng trong suốt một đêm dài. Về lâu dài, chứng nghiến răng khi ngủ có thể gây mòn răng, các cơn đau hàm và cổ, đau đầu và gây tổn thương khớp thái dương hàm.
Mặc dù bạn có thể tìm hiểu thêm các bước chăm sóc răng tại nhà để hỗ trợ loại bỏ tật nghiến răng, nhưng điều quan trọng hơn là bạn nên đi khám để có phương pháp điều trị tối ưu hơn cho trường hợp của mình. Dưới đây là một số mẹo chăm sóc răng tại nhà có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kích ứng răng, hàm và cổ do chứng nghiến răng gây nên.
- Tránh ăn thức ăn cứng như hạt, bỏng ngô, kẹo cứng
- Thận trọng với các thức ăn dính, khó nhai hay bơ đậu phộng
- Không nên nhai kẹo cao su
- Điều chỉnh tư thế ngủ hoặc sử dụng gối để hỗ trợ thêm cho đầu và cổ
- Chườm nóng/đá để làm dịu cơn đau tạm thời.
Bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập miệng để cải thiện phạm vi chuyển động của hàm như sau:
- B1: khép môi nhẹ nhàng đồng thời cũng ngăn không cho răng trên và dưới chạm nhau
- B2: Ép lưỡi lên vòm miệng trên mà không chạm vào răng
- B3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Một số dụng cụ bảo vệ răng miệng không cần kê đơn có thể dễ dàng điều chỉnh phù hợp với dấu hàm của bạn như máng chống nghiến cũng là một cách bảo vệ khá hiệu quả. Mặc dù không chữa hoàn toàn được chứng nghiến răng khi ngủ, nhưng những chiếc máng nhựa acrylic nhỏ này giữ hàm ở một vị trí nhất định, tạo nên một rào cản để giảm thiểu tổn thương răng và cải thiện giấc ngủ.
Trong khoảng thời gian đầu có thể sẽ cảm thấy khó chịu và cảm giác như hơi bị hô miệng, nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen. Nhớ phải luôn đảm bảo vệ sinh, an toàn khi sử dụng, trước và sau khi đeo máng cần rửa máng bằng nước sạch. Không cắn hoặc nhai máng nhe.
(Nguồn: sleepfoundationorg, mayoclinic, vinmec)
