Học cách đối mặt với chính mình cùng phương pháp thiền định Mirror Gazing

Ngoại trừ lúc makeup, chải tóc hay thay đồ, vì một vài lý do nào đó mà chúng ta thường không thích nhìn trực diện chính mình trong gương và xem đó là một điều không lành. Tuy nhiên, soi gương cũng là một phương pháp thiền định giúp bạn thấu hiểu bản thân hơn, hay còn được gọi là Mirror Gazing.

1. Mirror Gazing là gì?

Mirror Gazing là cách sử dụng gương để giao tiếp bằng mắt với hình ảnh phản chiếu của mình thay vì nhắm mắt để hướng về nội tâm như thiền định. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải dành một vài phút tĩnh lặng để thực hành chánh niệm không chỉ với tâm trí mà còn là đôi mắt của bạn. Cũng như những phương pháp thiền định khác, Mirror Gazing giúp tạo mối liên kết với tâm hồn, mang lại cảm giác thư thái và bình tĩnh giữa những lo toan của cuộc sống bộn bề. Điểm khác biệt duy nhất của phương pháp này nằm ở cái gương, nơi bạn phải can đảm hơn khi đối mặt với chính mình, tìm hiểu những suy nghĩ và cảm xúc ẩn giấu bên trong bạn.

LỢI ÍCH CỦA MIRROR GAZING?

• Tạo dựng lòng trắc ẩn với bản thân: nhắc nhở bản thân rằng ai cũng sẽ mắc lỗi và bạn cần phải tha thứ cho lỗi của chính mình, chấm dứt việc phê bình và gây tổn thương cho bản thân.

• Nhận thức, đối mặt và chấp nhận với tất cả các loại cảm xúc: Thông thường, cảm xúc đều sẽ thể hiện trên khuôn mặt, nhưng một vài nghiên cứu cho thấy, nó còn được thể hiện qua nhiều cử chỉ của cơ thể như việc bạn không nhìn thẳng vào mắt mình hay đứng ngồi không yên. Một số người thường chọn cách trốn tránh vấn đề thay vì đối mặt bằng cách che đậy cảm xúc thực sự. Chiếc gương sẽ giúp phơi bày những cảm xúc tiêu cực ấy, dạy bạn cách đọc hiểu, đối mặt và sau cùng là chấp nhận chính mình. Phải hiểu rằng, các cảm xúc tiêu cực là điều cần có để bạn biết trân trọng hơn những phút giây hạnh phúc trong đời.

• Ý thức mạnh mẽ hơn về giá trị bản thân: Khi còn bé, mẹ là người gần gũi nhất. Lớn lên một tí, những người bạn tốt là nơi để bạn dựa dẫm vào những phút yếu lòng. Tương tự như vậy, dành nhiều thời gian cho chính mình sẽ giúp bạn hiểu rõ và tin tưởng bản thân hơn. Lúc ấy, bạn sẽ phân biệt được đâu là lời nhận xét mang tính xây dựng và đâu là lời chỉ trích thiếu thiện chí, làm ảnh hưởng đến giá trị bản thân.

2. Cách thực hành Mirror Gazing? 

• Tìm một nơi tĩnh lặng.

• Chỉnh góc gương để bạn dễ dàng giao tiếp bằng mắt với chính mình.

• Đặt hẹn giờ. Nếu 10 phút là quá dài, bạn có thể bắt đầu với 5 phút. Lưu ý: bạn không cần phải set một mục tiêu thiền cụ thể. Điều bạn cần làm là ngồi lại với chính mình.

• Nhắm mắt và thở sâu.

• Khi cơ thể thư giãn, để bản thân thở theo cách tự nhiên. Chuyển sự chú ý của mình đến bất kỳ điểm căng thẳng đang xuất hiện trên cơ thể và hình dung rằng căng thẳng sẽ dần tan biến theo từng nhịp thở.

• Mở mắt và nhìn vào gương, để ý đến nhịp thở và nhận thấy nó có sự khác biệt (về cảm giác hay âm thanh) khi bạn nhìn vào gương hay không?

• Đọc hiểu thông điệp trong ánh mắt. Bạn có ngay lập tức tập trung vào điều gì cụ thể mà bạn không thích về bản thân hay không? Tương tự với bước 5, hình dung từng hơi thở chậm rãi sẽ xóa nhà sự chán ghét đó.

• Những suy nghĩ nào đang hiện lên trong đầu bạn? Liệu bạn có đang nghĩ đến những lỗi lầm trong quá khứ? Bạn có cảm thấy khó nhìn thẳng và bản thân? Với mỗi suy nghĩ xuất hiện, hãy quan sát và để nó trôi đi. Chú ý đến những chi tiết cảm xúc trên gương mặt và đọc hiểu liệu đó là sự tức giận, nỗi sợ hay chấp thuận?

• Nếu bạn thấy mình đang giữ chặt một cảm xúc nào đó hoặc sự tập trung bị thu hẹp vào một suy nghĩ cụ thể, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hình ảnh phản chiếu của bạn. Để suy nghĩ trôi đi nhưng vẫn giữ ánh mắt nhìn vào mình.

Nguồn: Healthline