Bài tập massage 5 phút mỗi ngày hỗ trợ bạn trong việc giảm cân

Bài tập massage làm săn chắc cơ mông

Bạn hãy sử dụng các đầu ngón tay, di chuyển từ cẳng chân đến mông theo hướng chuyển động tròn và di chuyển từ dưới lên trên.

Bài tập massage cho háng

Bạn hãy dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào vùng háng. Thao tác này giúp kích thích, nhằm giúp cơ thể giải phóng các chất độc tố và chống lại tình trạng cellulite. Cellulite là hiện tượng phổ biến, được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da.

Da lúc này có dấu hiệu sần vỏ cam, thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông,.. Cellulite và cân nặng không liên quan đến nhau, dù bạn có vóc dáng cân đối vẫn có thể gặp tình trạng này.

Bài tập massage cho đầu gối

Đầu gối cũng là một bộ phận quan trọng của cơ thể bạn. Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn hãy ngồi trên ghế.

Bắt đầu massage từ phần trên cùng của xương bánh chè và di chuyển ra ngoài bằng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Bạn nên sử dụng động tác chuyển động tròn để xoa bóp khu vực xung quanh xương bánh chè.

Bài tập massage cho bắp chân

Để thực hiện các bài tập này, bạn phải nằm xuống, đặt hai chiếc gối dưới bắp chân và kéo một chân về phía ngực. Sau đó, bạn hãy xoa bóp bắp chân bằng hai tay với lực từ trung bình đến mạnh để chúng được thư giãn sau ngày dài hoạt động.

Bài tập massage cho mắt cá chân

Bạn hãy dùng tay massage, tạo thành một vòng xoáy nhẹ nhàng. Để massage, bạn hãy dùng cả hai tay ôm lấy mắt cá chân và xoa bóp hướng lên trên tới vùng sau đầu gối thì dừng lại.

Lưu ý là mỗi bài tập massage này nên thực hiện ít nhất 1 phút cho 1 vùng. Ban đầu, hiệu quả có thể chưa thấy được rõ rệt nhưng chúng sẽ phát huy công dụng nếu bạn kết hợp với tập thể dục và ăn uống hợp lý.