Ngủ ngon cũng cần bí kíp

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành thường ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm. Và nếu bạn chưa biết, điều này thực sự đáng quan ngại vì ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giảm căng thẳng, giúp cải thiện trí nhớ và giảm cân.

Sau đây là trọn bộ 10 bí kíp mà Lost Bird sưu tầm được để giúp các Chymie ngủ ngon hơn nè.

1. Xây dựng thói quen ngủ tốt

Mặc dù không thể phủ nhận rằng cảm giác được ngủ nướng rất là sung sướng nhưng thói quen này về lâu dài sẽ chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học của chúng ta và gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn thôi. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày nghỉ khác giúp chúng ta tự thiết lập đồng hồ ngủ-thức ngay trong cơ thể và giảm thời gian trằn trọc trước khi chìm vào giấc ngủ.

2. Đứng dậy và hoạt động thể chất đi nào!

Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh lý học và Thần kinh học của Đại học Northwestern đã báo cáo rằng chất lượng giấc ngủ của người trưởng thành đã được cải thiện từ mức kém lên mức tốt sau khi họ duy trì tập thể dục 4 lần/tuần. Khi chịu khó hoạt động thể chất hơn, họ cũng ít có triệu chứng trầm cảm hơn, tràn đầy sức sống và ít bị buồn ngủ vào ban ngày. Miễn là buổi tập thể dục của chúng ta phải kết thúc vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị quá tăng động thì mới có thể đảm bảo một giấc ngủ ngon được.

3. Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh

Nói không với thức ăn và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt và chocolate từ giữa buổi chiều trở đi. Bên cạnh đó, hãy biến bữa tối thành bữa ăn nhẹ nhàng nhất trong ngày và kết thúc bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ. Đừng quên là những món cay hoặc khó tiêu cũng có thể khiến chúng ta khó ngủ vì gây ợ nóng và đầy bụng đó nha.

4. Đừng hút thuốc!

Một nghiên cứu đã cho thấy những người hút thuốc có xu hướng cảm thấy không thật sự sảng khoái sau khi ngủ một đêm trọn vẹn cao hơn gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho rằng điều này là do tác dụng kích thích từ nicotine khiến giấc ngủ của chúng ta bị trì hoãn. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm hội chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn hô hấp khác như hen suyễn, khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon.

5. Nói không với đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn làm gián đoạn giấc ngủ và sóng não khiến chúng ta không thể cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Theo Mayo Clinic, một ly martini ban đầu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng sau khi hết tác dụng, rất có khả năng bạn sẽ thức giấc và khó để ngủ trở lại.

6. Trở thành “người tối cổ” một giờ trước khi đi ngủ

Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation (NSF) cho thấy gần như tất cả những người tham gia đều sử dụng thiết bị điện tử như TV, máy tính, trò chơi điện tử hoặc điện thoại di động trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Đây thực sự là một thói quen có hại vì ánh sáng từ những thiết bị này sẽ kích thích não bộ và khiến chúng ta khó ngủ hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi ngủ để ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

7. Ngủ riêng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ John Shepard từ Mayo Clinic cho thấy cứ 100 người ngủ với thú cưng thì có đến 53 người bị gián đoạn giấc ngủ mỗi đêm. Và hơn 80% người lớn khó có được giấc ngủ ngon khi ngủ chung với trẻ con. Dù hơi phũ phàng nhưng sự thật là thú cưng và trẻ con thường (vô tình) là một trong số những đối tượng thích lấn chiếm giường nhất. Ai cũng xứng đáng có không gian ngủ của riêng mình, vì vậy hãy ưu tiên ngủ riêng để tất cả đều được thoải mái.

8. Giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ

Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ một chút sẽ tốt hơn là một căn phòng quá ấm áp. Bên cạnh đó, chăn ga trải giường và một đồ ngủ thích hợp sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn.

9. Tắt đèn

Ánh sáng sẽ báo cho não bộ biết rằng đã đến lúc phải thức dậy, vì vậy hãy khiến phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt. Ngay cả một nguồn sáng nhỏ từ điện thoại di động hay máy tính cũng có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) và giấc ngủ tổng thể của chúng ta.

10. Giường ngủ chỉ để ngủ

Đã là giường thì phải gắn liền với việc ngủ, không phải để làm việc, ăn uống hay xem TV. Nếu bạn thức giấc vào giữa đêm, hãy bỏ qua việc xem điện thoại, laptop hoặc TV đi. Thay vào đấy, hãy làm những hoạt động nhẹ nhàng như thiền hoặc đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời nhất. Nếu bạn đang ngủ không đủ giấc hoặc chưa có một giấc ngủ chất lượng thì hy vọng những bí kíp đơn giản trên sẽ giúp bạn có những đêm ngon giấc hơn nhé.