Ngủ không được? 5 lý do khiến bạn trằn trọc mãi không thôi

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết, ngủ hơn 7 giờ mỗi đêm là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Theo Viện Y tế Quốc gia, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh và rối loạn bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch cũng như chức năng não, chưa kể đến việc làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần và rối loạn tâm trạng. Karan Rajan, một bác sĩ phẫu thuật của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh mới đây đã chỉ ra 5 thói quen khiến bạn trằn trọc suốt đêm.

1. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Thói quen đầu tiên có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn là ăn quá no trước khi đi ngủ hai tiếng. Ăn một lượng lớn thức ăn trước khi ngủ có thể làm hỏng giấc ngủ, làm tăng khả năng khó tiêu vào nửa đêm.

Phải mất 90 phút để 50% dạ dày của bạn đổ hết vào ruột non, vì vậy dạ dày của bạn càng đầy thì khả năng trào ngược axit càng cao. Thay vào đó, bác sĩ đề nghị đợi hai đến ba giờ để đi ngủ sau khi bạn ăn một bữa ăn.

2. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Rajan cho biết cơ thể tăng sản xuất hormone ADH trong khi ngủ, loại hormone này “giữ nước và ngăn chặn nhu cầu đi tiểu của bạn”. Nếu bạn uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nó có thể ngăn chặn việc sản xuất ADH - vì vậy bạn đi tiểu nhiều hơn, thức dậy nhiều hơn và điều đó làm hỏng giấc ngủ.

3. Giường quá ấm/nóng

Rajan chia sẻ một biểu đồ cho thấy một biểu đồ cho thấy nhiệt độ cơ thể cao nhất thường đạt được vào lúc 7 giờ tối, sau đó nó giảm xuống, khiến bạn buồn ngủ. Nhưng nếu phòng hoặc giường của bạn quá ấm, nó có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên này. Cơ thể chúng ta cần trở nên mát hơn để ngủ nhanh hơn.

4. Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Rượu làm rối loạn giấc ngủ REM của bạn, đây là giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ mà bạn có những giấc mơ, theo The Cleveland Clinic. Rượu thường khiến chúng ta “bất tỉnh” nhanh chóng, sau đó khiến chúng ta nán lại lâu hơn trong giai đoạn đầu của REM - do đó khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn bị xáo trộn và khiến bạn thức dậy vào những thời điểm kỳ lạ trong đêm.

5. Bạn tiêu thụ caffeine quá muộn

Caffein có thể ngăn chặn chất dẫn truyền thần kinh gọi là adenosine, đây là phân tử khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Caffeine không làm bạn tỉnh táo hơn, nó chỉ khiến bạn bớt buồn ngủ hơn vì nó ngăn cản sự tích tụ của phân tử gây ngủ.